[...] na poręczach 4x12 Sobota (Plecy) - podciąganie na drążku do brody w szerokim uchwycie 4x8 - ściąganie drążka do karku w szerokim nachwycie 4x8 - siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 4x8 - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x8 Zmieniony przez - Szcz3K w dniu 2009-04-21 15:14:56
Witam, cwicze od zeszlych wakacji, ale nie zawsze systematycznie i czesto zaniedbywalem cialo libacjami itp. czyli tak naprawde zaczynam cwiczyc od nowa :P Do tej pory cwiczylem systemem 3x w tygodniu ( poniedzialek: klata, triceps | sroda: plecy, biceps | piatek: barki i przedramie ) .... wiem, ze zle robilem nie robiac nog ... Prosze o ocene [...]
Jestem tu nowy... Pasuje sie przywitac i mam nastepujace pytania ...otoz cwicze dopiero dwa miesace z przerwa.. tzn cwiczylem jakies 2 tygodnie na ATC pozniej wedlug planu na mase ktory znajduje sie ponizej , nastepnie niecaly sierpien przerwa i teraz miesac znow na tym treningu. wiek 19 lat ,175 cm zwrostu ,64 kg Podstawowe połączenie: I [...]
[...] jak na początkującego? Moim celem jest oczywiście przyrost masy mięśniowej..Co sądzicie o tym treningu? Czy ta ilość powtórzeń nie jest zbyt mała w treningu na masę? Samo wiosłowanie może zastąpić podciąganie na drążku? Dodam że masy trochę nabrałem ale głównie tłuszczowej bęben mi strasznie wywaliło;D 3kg na 4 tygodnie przy dwóch treningach [...]
Juz zamieszczalem ten plan ale odp tylko 2 osoby i nie wiem czy plan jest dobry i czy moge zgodnie z nim cwiczyc czy cos moze poprawic?? Mam 19 lat. 184cm waga ok 83kg, cwicze jakies 3 lata, wczesniej robilem trening cykliczny grupa 2 , po wakacjach zrobilem 'wstep' z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co [...]
[...] ok 30 st.) PLECY Unoszenie tułowia z opadu (wolałbym nie robić martwego, mam nieproporcjonalnie silny grzbiet w porównaniu do siły chwytu) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) CZWOROBOCZNE Szrugsy ze sztangą BARKI Wyciskanie hantli do góry siedząc (czy gdybym zastąpił hantle sztangą to rezultaty byłyby mniej widoczne?) BICEPS Uginanie [...]
[...] Witam. Od ponad roku ćwiczę tym samym treningiem. Mianowicie: A. 1.przysiady( od jakiegoś miesiąca zmieniłem na wykroki z hantlami) 4x10 2.klatka płasko, szntanga 4x10 3.wiosłowanie sztangą 4x10 4.bicepsm uginanie na stojąco 3x10 5.przedramie 3x10(od jakichś 2 tyg.) B. 1.martwy ciąg( od kilku miesięcy robie tylko małym ciężarem 4x10 [...]
Witam, Pytanie czy z poniższego treningu coś usunąć, dodać lub zamienić kolejność. Trening to mam nadzieje dobrze dostosowana pod moje potrzeby wersja FBW. Trenuje 2-3 dni w tyg. Zazwyczaj 3. Cały trening zajmuje mi ok 90min. i lecimy A Rozgrzewka 5min na orbitreku + stawy Przysiad x5 12/12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem x5 [...]
[...] o przysiady zwykłe i z rozkrokiem to może z samym gryfem ale nie wiem czy to coś da. nie wiem jaka może być alternatywa. drążek 3x12-12-12 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x10-10-10 szrugsy 2x12-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(Miałem złamane dwie ręce w odstępach czasu, nie wiem czy to wpłynie na to ćwiczenie.(pierwsze [...]
PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 cm WAGA : 80 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trzy lata WYCISKANIE LEŻĄC : 120 kg. OBWÓD KLATKI : OK 118 cm. OBWÓD RAMIENIA : 40 cm. DIETA : +/- AKTUALNE ZAZYWANE SUPLE : SHOCK,STORM,MONO. Witam, za tydzień planuje zacząć cykl, i chciałem poradzić się czy trening który podam niżej będzie dobry na [...]
witam cwiczyłem do tej pory tylko na mase przez 1,5 miecha teraz chcial bym zrobic siłe czy to dobry plan??? PONIEDZIALEK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x - rozpiętki 4x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na siedzaco 3x WTOREK: 1.Nogi - przysiady ze sztanga [...]
Cześć :) Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : nigdy nie ćwiczyłem, dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam jedynie sztangę o wadze 20-25 kg, Dieta : masowa Przeciwwskazania [...]
[...] zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia po 20x) 4 serie max. SRODA: plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. -sklony ze sztanga na karku -podciaganie stangi w opadzie 14,14,12,10 bic; - uginanie przedramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni :pół roku Uprawiane inne sporty :czasami łącze siłownie ze sztukami walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : Dieta jest, ale czasami pod koniec miesiąca ciężko z nabijaniem białka [...]